I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na śniadanie nie jadłem kanapek (ciemne pieczywo)+wędlina+sałata+pomidor/ogórek/rzodkiewka/papryka, jeżeli jadłem kanapki na śniadanie to jem owoc(banan,jabłko,gruszka)+ kabanosy tak około 200g. Obiad: pierś z kurczaka 200g(ewentualnie inne mięso) + warzywa na patelnie(150g)+ brązowy ryż(50g)lub brązowy makaron.(2xOMEGA-3) TRENING [...]
[...] martwy i mnie skurcze w udach lapaly:P) Dieta dzis rano 2 tabsy clen burexin 30 min przed sniadaniem na sniadanie 3 kromki chlebka razowego 20 g margaryny 30 g wedliny ,gruszka , nastepnie na obiad zjadlem 2 tabsy clen burexin (niesteyt nie bylo czasu na 2 sniadanie ;/ ) Schabowe 150 g serek wiejski 200 g 3 kromki razowego bez masla ,banana [...]
A co z tłuszczami w serku homogenizowanym , taki tłuszcz jest zdrowy ? Dorwałem ostatnio taki w lidlu i jem go po treningu w postaci stałatki 200 gram serka + banan + gruszka i jabłko . Wartość takiego serka w 200 g to : B - 16 W - 13 T - 6 wszelkie takie produkty wywal z diety, a co do pytania- zdrowe tluszcze: orzechy i nasiona, oliwa, olej [...]
[...] bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA ITD), ZRÓDLO ZDROWYCH TŁUSZCZY (OLIWA, ORZECHY WŁOSKIE), WARZYWA 2.TUTAJ JESZCZE JAKIS POSIŁEK BO [...]
[...] czekoladowe wpisało się w to idealnie * wersja bardziej wiosenna w smaku to truskawki i białko waniliowe * podobnie jak wyżej wygląda kwestia dodania malin * myślę, że gruszka z białkiem o smaku cappuccino - karmel rozwali system I koniecznie dajcie znać jakie są Wasze wrażenia i dzielcie się Waszymi wersjami - foty mile widziane :D [...]
No to tak: 6 pije Pump Mass Fire gainer 30% białka 60% węglowodanów z dodatkiem kreatyny i aminokwasów 7 jem owoce typu banan gruszka jabłko do tego bułkę razową z jakimiś warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 [...]
[...] dobrych źródeł węglowodanów + białka. Ja np po treningu lubie jeść coś na słodko, nie przełknąłbym kury z ryżem :D dlatego jem 120g kaszy jaglanej + 1 owoc(jabłko, gruszka albo 20-30g rodzynek/żurawiny) + 40g wpc :)). Aaa, twaróg to nie jest dobra opcja, potrzebujesz nieco szybciej wchłanialnego białka, twaróg to strzał w kolano po [...]
[...] jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg [...]
1. Biorąc pod uwagę pogode to zostaje ci skakanka, worek/gruszka bokserska 2. 1-2 3. albo po treningu, albo w dni nietreningowe 4. Aalbo od razu po treningu (około 25min) albo rano naczczo
[...] makreli wędzonej micha warzyw(sałata,rzodkiewka,ogórek)plus łyżka otrębów plus łyżka pestek z dyni Posiłek przed treningowy: Odżywka białkowa(j.w) 30g orzechów 30g płatków owsianych z wodą 200g czereśni(nie mogłam się powstrzymać) Trening: 60 min intensywnego marszu 90 min KM Po treningu: owoc->gruszka Odżywka (jw) RAZEM około: 1800~1850kcal
[...] Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony rozciąganie, worek treningowy i gruszka reflexówka.. Oczywiście czasami zamieniam treningi i czasami odpuszczam barki przez kontuzję, bigać nie mogę po wypadku było uszkodzone kolano i kostka z tego też [...]
[...] bialka i 150g weglowodanow. Do posilkow III, IV i V dorzucam warzywa (zazwyczaj w postaci pomidora, papryki, rzadziej ogorka, salaty czy marchewki). Do tego jakis banan i gruszka czy jablko w ciagu dnia. SUMA Z DNIA: 3080 kcal - 192,5g Bialka - 417g Weglowodanow - 71g Tluszczy I teraz problemy: 1. Nie wliczalem warzyw i owocow do bilansu, [...]
[...] warzywa strączkowe (fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica). Owoców na razie nie jedz, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania. Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, takie jak oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi [...]